Jak se zbavit bolesti zad a konečně začít cvičit – 5 nejčastějších chyb začátečníků v Praze (a jak je vyřešit)
Bolí tě záda, přibral/a jsi, nebo nevíš, jak začít cvičit, aby ti to konečně vydrželo? Nejseš v tom sám/sama. Jako fitness trenér v Praze jsem pomohl stovkám lidí překonat bolest, shodit kila a hlavně – vydržet. Tady jsou nejčastější chyby, které u začátečníků vidím, a konkrétní rady, jak je překonat.
1. Cvičení “na sílu” místo techniky
Většina lidí chce hned výsledky, takže jede co nejvíc opakování, nejvyšší váhy – a pak je bolí záda, kolena nebo ramena. Správná technika je základ. Raději méně, ale kvalitně. Zkus si před zrcadlem projít základní cviky a soustřeď se na postavení kloubů a napřímení páteře.
2. Ignorování bolesti a varovných signálů těla
Bolest není normální stav. Pokud tě něco bolí, tělo se brání. Často stačí drobná úprava cviku, zlepšení mobility nebo aktivace “spících” svalů. Neboj se zeptat zkušeného trenéra – často stačí 1–2 schůzky a bolest může být pryč.
3. Nesprávný výběr cviků a “kopírování” ostatních
To, co funguje kamarádovi nebo influencerovi na Instagramu, nemusí fungovat tobě. Každé tělo je jiné – někdo potřebuje víc mobilizace, někdo více síly, někdo specifickou korekci. Zaměř se na to, co opravdu potřebuješ ty – ne na univerzální plány.
4. Podcenění rozcvičky a strečinku
Přeskočit rozcvičku je jako vyrazit autem v zimě bez zahřátí motoru. Výsledkem je horší výkon, vyšší riziko zranění a rychlejší únava. Začni 5–10 minutovým zahřátím (např. pás, aktivace středu těla), po tréninku věnuj čas asistovanému strečinku.
5. Nedostatek motivace a přehnané cíle
Nečekej zázraky za měsíc. Skutečná změna je maraton, ne sprint. Nastav si malé, reálné cíle a odměňuj se za každý pokrok. Trenér ti pomůže nejen s plánem, ale hlavně s motivací a podporou, když to budeš chtít vzdát.
Bonus: Jak začít správně?
Pokud tě bolí záda nebo nevíš, jak začít, domluv si úvodní trénink s odborníkem. V Praze působím v Ronnie Libeň a From Factory Černý Most, nabízím i online spolupráci. Zaměřuji se na techniku, kloubní centraci a zdravé cvičení, které dává smysl tvému tělu.
Chceš poradit s konkrétním problémem, nebo si vyzkoušet trénink na míru? Ozvi se mi přes tento web, telefon nebo sociální sítě – první konzultace je nezávazná a může ti změnit pohled a přístup k životu.