Bílkoviny: Klíč k lepšímu tělu, zdraví i výkonu
21. červen, 2025 o 12:00,
Žádné komentáře
Každý z nás touží po zdravém těle, vyšším výkonu, štíhlejší postavě nebo větším sebevědomí. Ať už jsi rekreační sportovec, člověk na cestě za vysněnou postavou, nebo profesionál, který ví, co chce — bílkoviny jsou základním pilířem úspěchu. Bez nich to zkrátka nejde.
🧠 Získej až -44 % slevu na špičkové suplementy od MyProtein – ať už stavíš svaly, nebo pálíš tuk.
🔒 Kód: HODAN
🔗 Klikni sem a aktivuj slevu »
🔬 Proč jsou bílkoviny tak zásadní?
Bílkoviny nejsou jen „svalová potrava“. Jsou nezbytné pro život, protože:
- staví a opravují svalovou tkáň,
- tvoří enzymy a hormony, které řídí tělesné procesy,
- posilují imunitní systém (protilátky),
- pomáhají regenerovat tělo po fyzickém i psychickém stresu.
🔥 Spaluj tuk efektivněji díky bílkovinám
Věděli jste, že bílkoviny mají nejvyšší termický efekt ze všech makroživin? Co to znamená?
- Tělo spotřebuje více energie na trávení bílkovin než tuků nebo sacharidů.
- Díky tomu zvyšujete svůj kalorický výdej i v klidovém režimu.
- Pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, takže vás méně přepadají chutě.
💪 Svaly nejsou jen pro kulturisty
Svalová hmota není jen estetická záležitost — je to metabolická aktivní tkáň, která spaluje více kalorií i v klidu. Bez dostatku bílkovin svaly nerostou a tělo se regeneruje pomaleji. Pokud trénuješ, hubneš, nebo chceš být silnější, bez kvalitního příjmu bílkovin budeš stále narážet na strop.
✅ Nejlepší zdroje bílkovin, které ti skutečně pomohou růst a regenerovat
Rozdělme si je přehledně podle kategorií:
🥩 Živočišné zdroje (vysoká biologická hodnota)
- Libové maso: kuřecí, krůtí, králičí, hovězí do 10 % tuku
- Ryby a mořské plody: tuňák, losos, treska, štika, mořský vlk, okoun
- Vejce: celé i vaječné bílky
- Mléčné výrobky: tvaroh, cottage, řecký jogurt, parmezán, mozzarella light
Tip: Čím nižší obsah tuku, tím vyšší podíl bílkovin na 100 g.
🧃 Doplňky výživy
- Syrovátkový protein (whey) – rychlá vstřebatelnost, ideální po tréninku
- Kasein – pomalé uvolňování, vhodný večer
- Hovězí protein – alternativa pro alergiky na laktózu
Tip: Noční protein můžeš zařadit i ráno nebo v dopoledních hodinách.
🌱 Rostlinné zdroje (doplněk k živočišným)
- Tofu, tempeh, seitan
- Luštěniny: čočka, cizrna, fazole
- Quinoa, amarant, pohanka
- Ořechy, semínka – doplněk, ne hlavní zdroj kvůli vyššímu obsahu tuků
Tip: Pokud je tvoje strava založená převážně na rostlinných zdrojích bílkovin, doporučuje se doplnit BCAA nebo EAA. Pomáhají vyrovnat neúplný aminokyselinový profil rostlinných proteinů a zlepšit využitelnost přijatých bílkovin.
💡 Kolik bílkovin denně potřebuješ?
Pro běžného dospělého: 1,2 – 2,0 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti
Pro sportovce nebo při hubnutí: 2,0 – 2,4 g/kg
📌 Příklad: Člověk vážící 70 kg by měl přijmout cca 140–168 g bílkovin denně při aktivním životním stylu.
🧠 Psychologická zbraň: Jasný cíl + rutina = výsledky
Lidé, kteří vědomě zařazují bílkoviny do každého jídla, mají:
- lepší kontrolu nad chutěmi,
- delší pocit sytosti (neplatí pro rychle vstřebatelné proteinové drinky!)
- rychlejší výsledky bez jojo efektu.
🧩 Začni tím, že každé hlavní jídlo bude mít jasný „proteinový základ“. Postav si den na bílkovinách a uvidíš, jak se mění nejen tvé tělo, ale i tvoje psychika.
🔑 Nepotřebuješ jíst kila masa denně, abys dosáhl výsledků. Nejde o extrémy, ale o chytře nastavený systém. Možná ti napočítám „jen“ 1,2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti — a přesto se tvé tělo začne měnit. Proč? Protože individuální přístup vždy porazí univerzální návody. Každý jsme jiný, a právě v tom je tvá síla. Já ti pomohu ji najít.
🧠 Získej až -44 % slevu na špičkové suplementy od MyProtein – ať už stavíš svaly, nebo pálíš tuk.
🔒 Kód: HODAN
🔗 Klikni sem a aktivuj slevu »