Sacharidy: Nejvíce nepochopený klíč k energii.

21. červen, 2025 o 17:51, Žádné komentáře

Kolikrát jsi už slyšel:

„Chceš zhubnout? Vyřaď sacharidy.“
A kolikrát to opravdu dlouhodobě fungovalo?

Tady je pravda, kterou ti nikdo neřekl:
Sacharidy nejsou tvůj nepřítel. Jsou tvůj nástroj. A stejně jako u nože – můžeš si s nimi ublížit, nebo díky nim vařit jako šéfkuchař.

🧠 Získej až -44 % slevu na špičkové suplementy od MyProtein – ať už stavíš svaly, nebo pálíš tuk.

🔒 Kód: HODAN
🔗 Klikni sem a aktivuj slevu »

🔋 Sacharidy = energie pro tělo i mozek

Chceš mít sílu trénovat? Myslet rychleji? Regenerovat lépe? Bez sacharidů to nepůjde.

Sacharidy jsou hlavní zdroj energie pro tvůj mozek i svaly. Bez nich tělo přepíná do nouzového režimu. Co se stane?

Únava
Podrážděnost
Zpomalený metabolismus
Větší chuť na sladké (a následné přejídání)

Stačí ale zvolit správný typ a načasování sacharidů – a tělo šlape jako stroj.

🔥 Chceš spalovat tuk? Bez sacharidů to půjde hůř.

Vypadá to jako paradox, ale je to fakt:
Příliš nízký příjem sacharidů může zpomalit tvé hubnutí. Proč?

Sacharidy šetří svalovou hmotu. A svaly = vyšší bazální metabolismus.
Pomáhají udržet hormonální rovnováhu. Nízký příjem sacharidů snižuje leptin – hormon, který tě chrání před jojo efektem.
Podporují kvalitní spánek. A bez regenerace tělo hubnout nebude.

🧠 Psychologický efekt sacharidů: Pomáhají i hlavě

Zvyšují tvorbu serotoninu (hormon štěstí)
Pomáhají zvládat stres
Stabilizují náladu a snižují emoční výkyvy

Vyřazení sacharidů často vede k přepínání mezi „držím se“ a „nezvládám to“. Správně nastavené množství sacharidů tě drží v rovnováze, motivaci a výsledcích.

✅ Kvalitní zdroje sacharidů

Rozdíl mezi „špatnými“ a „dobrými“ sacharidy? Není to černobílé. Jde o kontext, množství a načasování.

🟢 Komplexní sacharidy (pomalejší vstřebání, delší energie):

Rýže (basmati, jasmínová, natural)
Ovesné vločky
Brambory, batáty
Celozrnné pečivo a těstoviny
Pohanka, quinoa, jáhly
Luštěniny

🔵 Rychlé sacharidy (ideální po tréninku nebo pro sportovce):

Ovoce (banány, hroznové víno, mango)
Med
Datle, rozinky
Dextróza, maltodextrin, vitargo (ve sportovní výživě)

⚖️ Klíčem není eliminace, ale rovnováha.

🗣️ „Ale mně fungovalo low-carb...“

Ano, někomu může krátkodobě fungovat všechno. Ale otázka zní:

Fungovalo to dlouhodobě?
Cítil ses při tom dobře?
Měl jsi výsledky bez trápení a výkyvů nálad?

Pokud ne – odpověď není méně sacharidů. Je to lepší plán.

🎯 Kolik sacharidů tedy jíst?

To záleží na:

cíli (hubnutí vs. výkon vs. budování svalů),
míře aktivity,
typu tréninku,
a dokonce i na psychice.

📊 Někdo potřebuje 3 g sacharidů/kg váhy, jiný funguje skvěle už s 2 g.

Neexistuje univerzální recept. Existuje jen ten tvůj. A já ti pomohu ho najít.

✍️ Závěrem: Už žádné extrémy. Jen výsledky.

🥶 Nehubni tak, že tělo strádá.
🔥 Spaluj tak, že tělo spolupracuje.
🧠 Neomezuj mozek. Nakrm ho chytře.

Sacharidy nejsou tvůj nepřítel. Nejsou hrozbou, jsou strategií.
A pokud nevíš, jak na to, od toho jsem tu já — abych ti pomohl najít rovnováhu, která bude fungovat právě pro tebe.