Bílkoviny a jejich zdroje
Zdroje bílkovin, které mě osobně nejvíce vyhovují :
- Tvaroh, sýry, cottage, řecký jogurt, ( čím menší % tuku mléčný produkt má, tím více bílkovin z něho získáme ) osobě bych mohl jíst jen mléčné výrobky.
- Kuřecí maso a hovězí mleté maso do 10% tuku.
- Syrovátkový protein, hovězí protein
- Tuňák, Treska, Okoun, Štika, Mořský vlk, Losos
- Vajíčka
Spalovače tuku
Spalovače tuku jsou oblíbeným doplňkem pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Bohužel, mnoho z nich si myslí, že použití těchto doplňků stravy, je zázračným řešením, které jim pomůže rychle zhubnout, nebo vůbec zhubnout.
To však není pravda. Spalovače tuku nefungují tak, jak si velká část jejich uživatelů myslí, a mohou být dokonce pro některé jedince i život ohrožující, pokud se budeme bavit o termogenních spalovačích tuku.
Nejdůležitější věcí, kterou si musíte uvědomit je, že spalovače tuku vám nepomohou zhubnout, pokud neupravíte svůj jídelníček a nezvýšíte svou fyzickou aktivitu. Pak už můžeme diskutovat nad tím, zda za váš hubnoucí úspěch mohl spalovač, nebo nikoliv.. Spalovače tuku mohou mírně zrychlit váš metabolismus a pomoci vám spálit trochu více kalorií, ale nemohou nahradit stravovací "dietní" režim. Dále, mnoho termogenních spalovačů tuku obsahuje spoustu stimulantů,, které mohou být nebezpečné pro vaše zdraví, zejména pokud je užíváte v nadměrném množství, často, nebo pokud máte nějaké zdravotní problémy či intoleranci na kofein. Stimulanty ve spalovači mohou způsobit nežádoucí účinky, jako je zvýšení srdeční frekvence, vysoký krevní tlak, nespavost a úzkost.
Moje zkušenost po 10 letech braní těchto stimulantů, jako je kofein, extrakt ze zeleného čaje, kájenského pepře atd., neměl spalovací efekt, naopak jsem si vytvořil jakousi formu hyperaktivity. Navíc, i když se vám podaří spálit nějaký tuk pomocí spalovače, bude to pouze malá část z celkového množství tuku, který potřebujete spálit, abyste dosáhli svého cíle.
V průměru se člověku podaří spálit maximálně 5 % svého tělesného tuku za pomocí spalovače, a to z celkového množství spáleného tuku. To znamená, že když vážíte například 90 kg a máte 15 kg nadváhu, použití spalovače tuku vám pomůže spálit pouze asi 0,75 kg tuku z celkových 15 kg, které potřebujete dát pryč. Jinými slovy, bez spalovače spálíte 14 kg, se spalovačem 15 kg, a neříkejte mi, že pokud někdo spálil 14 kg, tak už nedoklepne i to poslední 1 kg. A o tom to přátelé všechno je.
Pokud chcete zhubnout, nejlepší cesta je upravit jídelníček a zvýšit svou fyzickou aktivitu. Měli byste se soustředit na konzumaci dostatečného množství bílkovin, zdravých tuků a sacharidů. Jev, kdy člověk dohání neduhy ve stravě tréninkem, v praxi většinou nefunguje. Někdy stačí i malá změna, aby se začal celý proces hubnutí odehrávat.
Spalovače tuku pod drobnohledem vědecké studie.